Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố và sinh lý. Một trong những biểu hiện thường gặp nhất là tình trạng vùng bụng to ra, kèm theo cảm giác căng tức hoặc nặng nề. Vậy tại sao đến tháng bụng lại to ra? Muốn tìm ra nguyên nhân và giải pháp khắc phục vấn đề này, thì hãy theo dõi bài viết sau nhé!
Tại sao đến tháng bụng lại to ra? Tình trạng bụng trở nên trương to hơn trong những ngày “rụng dâu” thực chất là kết quả của nhiều thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể. Sự mất cân bằng của hoạt động nội tiết, những phản ứng tự nhiên của hệ sinh dục và các yếu tố liên quan đến tiêu hóa đều tạo ra cảm giác vùng bụng phình lên bất thường.
Tại sao đến tháng bụng lại to ra?
Cảm giác bụng dưới căng tức, trương phình trong kỳ kinh nguyệt không phải là điều hiếm gặp. Vậy tại sao đến tháng bụng lại to ra, dù chế độ ăn không thay đổi và cân nặng vẫn ổn định? Câu trả lời nằm ở hàng loạt biến chuyển sinh học phức tạp trong cơ thể người phụ nữ. Từ hoạt động co thắt ở tử cung, thay đổi nội tiết, rối loạn tiêu hóa cho đến sự thiếu hụt khoáng chất, tất cả đều góp phần làm bụng phình lên rõ rệt.
Hãy cùng phân tích từng yếu tố đó cụ thể để hiểu rõ nguyên nhân:
Tử cung co bóp mạnh
Khi hành kinh, cơ thể cần loại bỏ lớp niêm mạc tử cung đã bong tróc. Để thực hiện quá trình này, cơ thể sẽ sản sinh ra prostaglandin – một hợp chất làm tăng co bóp cơ tử cung. Những cơn co thắt diễn ra với tần suất cao có thể khiến bụng dưới cứng lại, gây cảm giác trướng to và đau tức. Những ai bị đau bụng kinh nhiều sẽ càng cảm nhận rõ hơn do tử cung hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường.
Tại sao đến tháng bụng lại to ra? Do tử cung co bóp mạnh và hormone thay đổi khiến cơ thể giữ nước, dễ đầy hơi, dẫn đến bụng phình to và căng tức.
Biến động nội tiết tố
Sự thay đổi hormone estrogen và progesterone trong thời kỳ kinh nguyệt cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng cân bằng nước và muối trong cơ thể nữ giới. Khi estrogen tăng, cơ thể dễ tích nước trong mô mềm, khiến chị em cảm thấy bụng hơi căng phồng và nặng nề. Đây là phản ứng thường thấy trước và trong những ngày đầu của kỳ kinh, tuy nhiên nếu kéo dài bất thường, cần theo dõi thêm để can thiệp kịp thời.
Ảnh hưởng từ hệ tiêu hóa
Không chỉ riêng tử cung, đường ruột cũng bị ảnh hưởng trong những ngày “rụng dâu”. Prostaglandin có thể tác động đến nhu động ruột, khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, khó chuyển hóa thức ăn, dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và đi ngoài thất thường. Lúc bấy giờ, nhiều người sẽ cảm thấy bụng mình to lên dù ăn uống không nhiều. Đặc biệt, với những ai có tiền sử mắc hội chứng ruột kích thích, thì các triệu chứng này sẽ có biểu hiện rõ ràng hơn.
Hormone thay đổi khi đến tháng khiến tiêu hóa chậm lại, dễ gây đầy hơi và chướng bụng.
Cơ thể thiếu hụt một số vi chất thiết yếu
Trước thời điểm “dâu rụng”, nồng độ các khoáng chất như kali và magie thường bị sụt giảm. Vì đây là hai khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong điều hòa dịch thể, nên việc thiếu hụt các chất này khiến khả năng kiểm soát nước và muối kém hiệu quả hơn. Dẫn đến hiện tượng giữ nước, nhất là ở vùng bụng. Ngoài ra, thiếu hụt magie cũng làm các cơ bụng bị căng tức hơn xuyên suốt chu kỳ.
Hiện tượng bụng to khi hành kinh có đáng lo không?
Thực tế, việc bụng căng tức hoặc trướng nhẹ khi “tới tháng” là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Sự biến đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt khiến nước và muối tích tụ nhiều hơn trong mô, gây cảm giác nặng bụng, đầy hơi. Tình trạng này thường không kéo dài và sẽ cải thiện sau khi kỳ kinh kết thúc, nên bạn không cần quá lo lắng nếu không có biểu hiện bất thường đi kèm.
Tuy nhiên, nếu hiện tượng bụng to xuất hiện cùng các triệu chứng như đau bụng dưới dữ dội, buồn nôn, sốt, tiêu chảy, ra máu kinh nhiều hoặc kiệt sức, bạn nên chủ động đến cơ sở y tế để kiểm tra. Bên cạnh đó, nếu kinh nguyệt đến chậm nhưng bụng vẫn phình to hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn so với các kỳ trước, thì không nên xem nhẹ. Bởi đây có thể là những tín hiệu cảnh báo về các bệnh lý phụ khoa như u nang, lạc nội mạc tử cung hay mất cân bằng nội tiết.
Làm thế nào để giảm tình trạng bụng to trong kỳ “dâu rụng”?
Bụng dưới đau và căng tức mỗi khi đến tháng có thể gây ra không ít bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Dù không phải là biểu hiện nguy hiểm, nhưng nếu không điều chỉnh lối sống và chế độ ăn phù hợp, tình trạng này có thể kéo dài và gây đuối sức. Dưới đây là những cách đơn giản và an toàn có thể giúp vùng bụng dễ chịu và nhẹ nhàng hơn trong thời điểm nhạy cảm:
Hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn
Thức ăn chứa quá nhiều muối sẽ làm cơ thể tích nước, nhất là ở khu vực bụng và chi dưới. Vì thế, hãy giảm lượng natri từ muối trong bữa ăn bằng cách nấu nhạt hơn, hạn chế đồ ăn đóng hộp, nước chấm mặn và thức ăn nhanh, đây là cách hữu hiệu để giảm cảm giác sưng phù khi đến “mùa dâu”.
Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột
Ăn nhiều các loại tinh bột - Carbohydrate như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở… có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, khiến cơ thể dễ giữ nước và sinh ra cảm giác mệt mỏi, chướng bụng. Vì thế, bạn nên giảm lượng carb trong mỗi khẩu phần ăn và thay thế bằng các loại tinh bột phức như gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang. Những loại này giúp tiêu hóa chậm, không gây đầy bụng và duy trì năng lượng ổn định.
Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột và món chiên rán giúp bụng đỡ đầy hơi, tránh cảm giác nặng nề trong kỳ kinh nguyệt.
Tránh dùng đồ ăn khó tiêu
Các món chiên xào, nhiều dầu mỡ hay đồ uống có ga đều có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động ì ạch, gây ứ khí trong ruột và làm bụng phình to hơn. Do đó, khi tới “mùa dâu”, bạn nên ăn các món hấp, luộc hoặc nấu canh để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động năng suất hơn.
Bổ sung thực phẩm giàu Kali
Kali có khả năng điều hòa lượng nước và hỗ trợ cân bằng điện giải trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm tình trạng giữ nước. Những thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, bơ, cải bó xôi hoặc nước dừa là những lựa chọn lý tưởng cho thực đơn trong ngày “đèn đỏ”.
Những thực phẩm giàu kali giúp cơ thể đào thải nước dư thừa, giảm cảm giác nặng bụng và duy trì trạng thái thoải mái.
Dùng ngải cứu hoặc các loại thảo dược tự nhiên
Ngải cứu được xem là bài thuốc dân gian giúp điều hòa kinh nguyệt, làm ấm bụng và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, các loại thảo mộc như gừng, quế, hoa cúc hoặc trà bạc hà cũng có tác dụng giảm co thắt tử cung và giảm đầy hơi. Bạn có thể uống trà thảo mộc ấm mỗi ngày, kết hợp xông hơi nhẹ bằng ngải cứu hoặc gừng để cải thiện tình trạng bụng chướng một cách tự nhiên và an toàn.
Chườm nóng để xoa dịu vùng bụng dưới
Nhiệt độ ấm từ túi chườm có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng lưu thông khí huyết và giảm co bóp tử cung. Ngoài việc làm dịu chứng đau bụng kinh, chườm nóng còn giúp thư giãn cơ bụng, giảm sưng và mang lại cảm giác dễ chịu. Bạn chỉ cần dùng túi chườm chuyên dụng, chai nước ấm hoặc miếng dán nhiệt áp lên bụng trong khoảng 15–20 phút là sẽ thấy cơn đau thuyên giảm nhanh chóng.
Chườm túi nước ấm lên bụng giúp giảm đau và giảm sưng hiệu quả trong quãng thời gian hành kinh.
Tăng vận động nhẹ và luyện tập đều đặn
Tập thể dục vừa sức, nhất là các hoạt động như đi bộ, yoga, giãn cơ hay đạp xe chậm rãi, có thể kích thích lưu thông máu, thúc đẩy tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải nước dư thừa. Ngoài ra, vận động còn giúp não bộ tiết ra nhiều endorphin – hormone tạo cảm giác thoải mái và cải thiện tâm trạng trong những ngày hành kinh mệt mỏi. Duy trì thói quen vận động nhẹ sẽ góp phần giúp bụng gọn lại rõ rệt.
Mong rằng, qua những chia sẻ trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc tại sao đến tháng bụng lại to ra. Cùng với đó là bỏ túi thêm cho mình những cách khắc phục đơn giản và hiệu quả. Đừng quá hoang mang và lo lắng nếu cơ thể có chút thay đổi trong kỳ “rụng dâu”, chỉ cần bạn biết lắng nghe và chăm sóc bản thân đúng cách, mọi cảm giác khó chịu rồi cũng sẽ nhanh chóng qua đi.
