Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Gợi ý 7 loại trái cây nên ăn

Mỗi lần tới "ngày dâu" là một lần cơ thể như phải trải qua một đợt "vượt cạn" thu nhỏ với những cơn co thắt âm ỉ hoặc quặn thắt khó chịu. Trong những ngày này, bên cạnh việc chườm ấm hay nghỉ ngơi, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp chị em trải qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt là trái cây, không chỉ cung cấp nguồn nước và vitamin dồi dào mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa vốn đang nhạy cảm và giảm đau bụng trong những ngày hành kinh. Vậy đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để vừa làm dịu cơn đau, vừa bổ sung vi chất cho cơ thể mà không gây đầy bụng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Ăn trái cây có thực sự giúp giảm đau bụng kinh không?

Nhiều người thường kỳ vọng trái cây như một "liều thuốc tiên" có thể cắt đứt cơn đau ngay lập tức sau khi ăn, nhưng thực tế thì trái cây không hoạt động như một viên thuốc giảm đau tức thì. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là đĩa trái cây trên bàn hoàn toàn vô dụng. Vậy trái cây hỗ trợ cơ thể trong kỳ kinh như thế nào?

Trong những ngày "đèn đỏ", sự sụt giảm đột ngột của hormone không chỉ tác động lên tử cung mà còn làm đảo lộn cả hệ tiêu hóa lẫn lượng nước trong cơ thể. Lúc này, trái cây mang đến những giải pháp rất tự nhiên:

- Bù nước và giảm cảm giác mệt mỏi: Cơ thể chúng ta dễ bị tích nước nhưng tế bào lại rơi vào trạng thái thiếu nước, dẫn đến cảm giác bần thần, đau đầu nhẹ. Các loại quả mọng nước như dưa hấu, cam, lê hay dâu tây giúp bổ sung lại lượng chất lỏng đã mất một cách nhẹ nhàng, dễ chịu hơn hẳn việc cố uống những ngụm nước lọc ừng ực khi đang buồn nôn.

- Vỗ về hệ tiêu hóa đang "biến động": Sự biến động của hormone progesterone thường kéo theo những cơn co thắt ruột, gây đầy bụng, táo bón hoặc tiêu chảy bất ngờ. Nguồn chất xơ dồi dào trong trái cây sẽ giúp điều hòa lại nhu động ruột, giảm bớt áp lực chèn ép lên vùng bụng dưới.

- Nạp lại năng lượng và vi chất: Thay vì tìm đến bánh ngọt, thứ dễ làm đường huyết tăng vọt rồi hạ xơ xác khiến bạn mệt thêm, thì trái cây cung cấp đường tự nhiên kèm theo các vitamin thiết yếu như vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện tinh thần, kali giúp cân bằng điện giải, hạn chế tình trạng tích nước gây nặng nề, folate hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào máu và một lượng khoáng chất magie vừa đủ giúp các nhóm cơ thư giãn nhẹ nhàng.

Trái cây không phải là thuốc chữa đau bụng kinh nhưng giúp bổ sung nước, chất xơ và các vi chất thiết yếu để thư giãn cơ thể.

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì?

Khi bị đau bụng kinh khiến cơ thể mệt mỏi, thắc mắc chung của rất nhiều chị em đó là đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Theo chuyên gia, bạn nên ưu tiên các loại trái cây mọng nước, giàu chất xơ, vitamin C, kali và magie như chuối, cam, dứa, kiwi, đu đủ chín hay bơ. Đây là những loại hoa quả không chỉ cấp nước, xoa dịu hệ tiêu hóa đang nhạy cảm, giảm tình trạng đầy hơi, mà còn hỗ trợ cơ thể tái tạo năng lượng nhẹ nhàng trong những ngày "đèn đỏ".

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Lựa chọn các loại trái cây mọng nước, giàu chất xơ và vitamin là cách đơn giản giúp chị em xoa dịu cơn đau bụng kinh trong ngày "đèn đỏ".

Dưới đây là chi tiết 7 loại trái cây, dễ mua ở bất kỳ chợ hay siêu thị nào, cùng lý do vì sao chúng xứng đáng có mặt trên đĩa hoa quả của bạn trong những ngày “đèn đỏ”:

Chuối

Có những ngày bụng dưới vừa đau âm ỉ, người lại mệt mỏi chán ăn, chỉ muốn tìm thứ gì đó mềm nhẹ để bỏ bụng thì một quả chuối chín chính là "cứu tinh" quen thuộc nhất. Chuối cực kỳ dễ ăn, lành tính và chứa nguồn vitamin B6 dồi dào có khả năng hỗ trợ cải thiện tâm trạng thất thường cũng như giảm bớt cảm giác chướng bụng, tích nước.

Bên cạnh đó, lượng kali và chất xơ mềm trong chuối giúp hệ tiêu hóa vận hành êm ái hơn hẳn. Tuy nhiên, chúng ta cần nhìn nhận thực tế rằng dù chuối có chứa magie, là khoáng chất hỗ trợ thư giãn cơ bắp, nhưng đó chỉ là sự bổ sung vi chất từ từ qua chế độ ăn hàng ngày chứ không thể thần kỳ đến mức "làm giãn tử cung và hết đau tức thì" như lời đồn.

Bơ

Nếu bạn cảm thấy nhanh đói nhưng lại sợ những món ăn vặt dầu mỡ gây nặng bụng, thì một vài lát bơ chín mềm sẽ là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và kali, giúp bạn có cảm giác no lâu, êm bụng và duy trì mức đường huyết ổn định suốt cả ngày.

Dù mang lại nguồn năng lượng lành mạnh và chất lượng, chúng ta cũng nên thưởng thức bơ như một phần của chế độ ăn cân bằng chứ không nên thần thánh hóa và gọi bơ là "siêu thực phẩm chống đau" quá đà nhé.

Đu đủ chín

Đu đủ chín là món ăn cực kỳ lành tính và nịnh vị giác ngày "đèn đỏ". Thịt đu đủ chín mềm chứa nhiều nước, vitamin A, C cùng enzyme papain giúp hệ tiêu hóa phân giải thức ăn trơn tru hơn, loại bỏ triệt để tình trạng táo bón hay đầy hơi khó chịu thường đi kèm trong kỳ kinh. Nhờ dạ dày được "giải phóng", áp lực chèn ép lên vùng bụng dưới cũng giảm đi đáng kể, giúp bạn trải qua chu kỳ một cách nhẹ nhàng hơn.

Chuối, bơ và đu đủ chín là những lựa chọn vàng giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa trơn tru và giảm áp lực chèn ép lên vùng bụng dưới.

Cam, quýt và các loại quả họ cam quýt

Cảm giác đắng miệng, uể oải trong những ngày hành kinh sẽ nhanh chóng tan biến khi bạn thưởng thức vị chua ngọt tươi mát từ một tép cam hay múi quýt chín. Họ nhà cam quýt là "kho báu" vitamin C, đóng vai trò như một chất dẫn đường quan trọng giúp cơ thể tăng cường hấp thụ sắt từ các thực phẩm khác như thịt đỏ hay rau xanh, điều cực kỳ có ý nghĩa nếu bạn bị ra nhiều máu kinh.

Kiwi

Đừng nhìn vẻ ngoài xù xì, nhỏ bé của kiwi mà xem thường, đây là loại quả cực kỳ "nịnh" dạ dày trong những ngày cơ thể dở dở ương ương. Với hàm lượng vitamin C vượt trội kết hợp cùng cả chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan, kiwi giúp duy trì đường ruột trơn tru, hạn chế tối đa cảm giác ấm ách, khó tiêu do sự thay đổi nội tiết tố gây ra.

Trong kiwi còn có chứa enzyme actinidin hỗ trợ phân hủy protein rất tốt, nhưng hãy nhớ rằng tác dụng của nó chỉ dừng lại ở việc giúp dạ dày bạn dễ thở hơn sau bữa ăn, chứ không biến thành một chất có khả năng "làm giảm co thắt tử cung" trực tiếp.

Dứa

Dứa không chỉ mang lại vị chua ngọt mọng nước kích thích vị giác ngày mệt mỏi, mà còn sở hữu một hoạt chất sinh học rất đặc biệt là bromelain. Enzyme bromelain trong dứa đã được nhiều nghiên cứu ghi nhận về khả năng hỗ trợ kháng viêm, làm mềm các mô và hỗ trợ xoa dịu những cơn đau thắt cơ nhẹ trong kỳ kinh.

Tuy nhiên, dứa có chứa lượng axit tự nhiên khá cao, vì vậy bạn chỉ nên ăn một vài miếng dứa chín ngọt sau bữa ăn chính chứ không nên ăn khi bụng đang trống rỗng để tránh làm dạ dày bị cào xé.

Quả mọng (Dâu tây, việt quất, mâm xôi)

Những quả mọng xinh xắn không chỉ làm đẹp mắt đĩa hoa quả mà còn chứa đựng lượng vi chất vô cùng quý giá cho sức khỏe phụ nữ. Nhóm quả này tập trung lượng lớn vitamin C và các polyphenol, là những chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể vốn đang mệt mỏi trong kỳ kinh. Việc bổ sung quả mọng vào thực đơn là một thói quen ăn uống lành mạnh, các chất chống oxy hóa sẽ đóng vai trò chăm sóc thể trạng chung cho phái đẹp.

Họ nhà cam, quýt, kiwi, dứa và các loại quả mọng chứa dồi dào vitamin C cùng enzyme tự nhiên giúp kháng viêm, tăng đề kháng và hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Trái cây nào nên hạn chế khi bị đau bụng kinh?

Khi tìm hiểu về chuyện ăn uống ngày "đèn đỏ", bên cạnh những thực phẩm bổ dưỡng, danh sách các loại hoa quả cần tiết chế cũng được rất nhiều chị em quan tâm. Mặc dù, dưới góc độ y học hiện đại, không có loại trái cây nào là "độc dược" bắt buộc bạn phải cấm tuyệt đối chỉ vì đang hành kinh.

Tuy nhiên, một số loại quả do đặc tính tự nhiên như tính nhiệt, hàn theo Đông y, chứa nhiều tanin gây cản trở hấp thụ vi chất, hoặc có lượng đường và axit cao lại có thể vô tình làm triệu chứng đầy hơi, lạnh bụng hay co thắt thêm nặng nề ở những chị em có cơ địa nhạy cảm. Dưới đây là 4 loại trái cây quen thuộc bạn nên lắng nghe cơ thể và cẩn trọng hơn khi thưởng thức trong kỳ kinh:

Dưa hấu

Dưa hấu mọng nước và ngọt mát luôn là món ăn khoái khẩu, nhưng chị em có cơ địa đường ruột yếu hoặc dễ bị lạnh bụng nên cân nhắc tiết chế lượng ăn trong những ngày này. Theo quan niệm Đông y, dưa hấu có tính hàn mạnh, khi ăn nhiều dễ gây cản trở lưu thông khí huyết, làm vùng bụng dưới bị lạnh và khiến các cơn co thắt tử cung có xu hướng nhói đau hơn.

Còn dưới góc độ dinh dưỡng, dưa hấu chứa hàm lượng nước và đường tự nhiên rất cao. Việc nạp quá nhiều dưa hấu cùng lúc có thể làm tăng nhanh nhu động ruột, dễ dẫn đến tình trạng tiêu chảy hoặc chướng bụng trong kỳ kinh.

Thanh long

Thanh long là loại quả cực kỳ giàu vitamin và chất xơ, tuy nhiên đây cũng là cái tên được khuyên nên ăn vừa phải nếu bạn đang vật lộn với cơn đau bụng. Tương tự như dưa hấu, thanh long có tính hàn, khi cơ thể đang trong giai đoạn nhạy cảm và hạ thân nhiệt nhẹ do mất máu, việc ăn nhiều thanh long có thể gây cảm giác ớn lạnh và bồn chồn vùng dạ dày.

Đặc biệt với những chị em vốn đã hay bị đầy hơi hoặc đi ngoài phân lỏng khi tới tháng, lượng chất xơ dồi dào cùng tính nhuận tràng mạnh của thanh long sẽ dễ làm đường ruột kích thích hơn, gián tiếp cộng hưởng làm cơn đau vùng chậu trở nên khó chịu.

Xoài

Xoài xanh chứa hàm lượng axit tự nhiên cao có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng hiện tượng co bóp ruột và gây khó chịu ở vùng bụng. Trong khi đó, xoài chín lại chứa lượng đường rất cao và có tính nhiệt theo kinh nghiệm dân gian, dễ gây cảm giác mệt mỏi, nổi mụn và chướng bụng nếu tiêu thụ quá nhiều. Nếu quá thèm, bạn chỉ nên ăn một vài miếng nhỏ xoài chín sau bữa chính thay vì ăn khi bụng trống.

Hồng

Quả hồng giòn hay hồng chín ngọt lịm là loại trái cây chị em nên đặc biệt hạn chế ăn vào những ngày "đèn đỏ". Vì trong quả hồng chứa hàm lượng axit tannic (tannin) tương đối cao, đây là chất có khả năng kết hợp với sắt trong thực phẩm tạo thành hợp chất khó tan, gây cản trở nghiêm trọng quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể vốn đã mất đi một lượng máu nhất định và rất cần tái tạo sắt, việc ăn hồng sẽ làm giảm hiệu quả nạp vi chất này, khiến bạn dễ bị mệt mỏi, hoa mắt, đồng thời vị chát của tannin cũng dễ gây táo bón và cào xé dạ dày.

Chị em nên tiết chế các loại quả như hồng, xoài hay dưa hấu ướp lạnh để tránh làm tăng hiện tượng đầy hơi, lạnh bụng hoặc cản trở quá trình hấp thu vi chất.

Hy vọng bài viết của Nalone đã mang đến cho bạn cái nhìn toàn diện và thực tế nhất về việc đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để chăm sóc bản thân tốt hơn trong những ngày nhạy cảm. Trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp xoa dịu cơ thể, bổ sung nước và các vitamin thiết yếu, nhưng chúng chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không thể thay thế cho các liệu pháp y khoa khi cần thiết. Lắng nghe cơ thể, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và chủ động đi khám phụ khoa định kỳ chính là chìa khóa vàng giúp chị em phụ nữ luôn khỏe mạnh và nhẹ nhàng trải qua mỗi chu kỳ kinh nguyệt.